Ako schudnúť s proteínovou diétou do leta ľahko a rýchlo

Ďalší diel pravidelného sprievodcu svetom diét je tu. Dnes sa spolu pozrieme na to, ako schudnúť do plaviek s proteínovou diétou — rýchlo a jednoducho a bez úbytku svalovej hmoty.

Ak patríte medzi tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl, ale nemajú čas na zložité varenie alebo pravidelné cvičenie, čítajte ďalej. Proteínová diéta je skvelým riešením pre každého, kto chce vidieť výsledky už za pár dní a cítiť sa zase v plavkách sebavedome.

Čo je proteínová diéta?

Proteinová (bílkovinná) dieta je stravovací režim, ve kterém zvýšíte příjem bílkovin a současně omezíte jednoduché cukry a nezdravé tuky. Tím přimějete tělo spalovat zásoby tuku jako hlavní zdroj energie, ale zároveň chráníte svalovou hmotu. Bílkoviny Vás zasytí na dlouhou dobu, pomáhají tělu spalovat tuky a navíc Vás zbaví chutí na sladké a nezdravé jídlo. Díky tomu můžete zhubnout efektivně i bez trávení hodin v posilovně.

Proteínová (bielkovinová) diéta je stravovací režim, v ktorom zvýšite príjem bielkovín a súčasne obmedzíte jednoduché cukry a nezdravé tuky. Tým prinútite telo spaľovať zásoby tuku ako hlavný zdroj energie, ale zároveň chránite svalovú hmotu. Bielkoviny Vás zasýtia na dlhú dobu, pomáhajú telu spaľovať tuky a navyše Vás zbavia chutí na sladké a nezdravé jedlo. Vďaka tomu môžete schudnúť efektívne aj bez trávenia hodín v posilňovni.

V hlavnej úlohe bielkoviny

Proteíny sú stavebnými kameňmi proteínovej diéty a hrajú kľúčovú úlohu pri chudnutí. Existujú dva hlavné typy bielkovín — živočíšne a rastlinné. Každý z nich má svoje výhody a je dôležité ich do jedálnička správne zaradiť.

• Živočíšne bielkoviny nájdete napríklad v kuracom mäse a vajci. Tieto potraviny obsahujú kompletné spektrum aminokyselín, ktoré telo potrebuje na regeneráciu svalov a spaľovanie tukov.
• Rastlinné bielkoviny sú zase obsiahnuté napríklad v quinoe a cíceri. Sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú obmedziť mäso alebo držia vegetariánsku diétu, pričom stále dopĺňajú potrebné živiny pre efektívne chudnutie.

Ako začať

Začať s proteínovou diétou je ľahké. Základom je zamerať sa na jedálniček bohatý na bielkoviny a znížiť príjem sacharidov a cukrov. Ak chcete chudnúť rýchlo a bez zložitého plánovania, skvelou voľbou sú hotové proteínové jedlá, ktoré sú nutrične vyvážené a pripravené behom pár minút.

Vyberte si taký režim, ktorý Vám bude dlhodobo vyhovovať — či už to znamená nahradiť jedno hlavné jedlo denne kokteilom s vysokým obsahom bielkovín, alebo si vziať so sebou do práce proteínovú polievku namiesto bežného obeda. Dôležité je dodržať pravidelnosť a nezabúdať na pitný režim.

Výhody a nevýhody proteínovej diéty

Každá diéta má svoje plusy a mínusy. rovnako ako pri každej zmene v stravovaní je ale dobré vedieť, čo všetko so sebou prináša — aby ste si boli istí, že Vám bude naozaj vyhovovať.

Výhody:

• Rýchly úbytok hmotnosti — telo začne spaľovať tuky už po pár dňoch.
• Menší pocit hladu — bielkoviny Vás zasýtia na dlhšiu dobu.
• Udržanie svalovej hmoty — chudnete tuk, nie svaly.
• Úspora času — jedlá sú rýchle na prípravu, ideálne pre zaneprázdnených.

Nevýhody:

• Nutnosť obmedziť sacharidy — žiadne cestoviny ani sladké.
• Dôležitý je pitný režim — voda podporí spaľovanie tukov aj celkovú pohodu počas chudnutia.
• Vyššie nároky na plánovanie jedál, pokiaľ nevyužívate hotové riešenia.

Povolené a zakázané potraviny

Aby ste s proteínovou diétou naozaj schudli, je potrebné vedieť, čo si môžete dať bez výčitiek a čomu sa naopak vyhnúť oblúkom.

Povolené potraviny:

• Chudé mäso — kuracie, morčacie, hovädzie
• Vajcia, tvaroh, grécky jogurt
• Zelenina s nízkym obsahom cukru — uhorka, špenát, brokolica
• Dietné koktejly, kaše, polievky — s jasným nutričným zložením
• Tofu, tempeh, semienka — rastlinné alternatívy bielkovín

Zakázané potraviny:

• Cestoviny, ryža, zemiaky — obsahujú vysoké množstvo sacharidov
• Cukrovinky, sladené nápoje, fast food — obsahujú príliš veľa cukrov
• Alkohol a ovocné džúsy — sabotujú spaľovanie tukov
• Väčšina ovocia — zbytočne zvyšuje príjem sacharidov

Schudnúť s proteínovou diétou môže byť prekvapivo ľahké. Stačí mať jasný plán, vedieť, čo jesť — a držať sa toho. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Aby to pre vás bolo ešte jednoduchšie, pripravili sme proteínové balíčky, v ktorých nájdete jedlá od raňajok až po večeru. Bez varenia, bez premýšľania, len ľahká a chutná cesta k štíhlejšej postave do plaviek.