V minulom dieli Vášho obľúbeného sprievodcu diétami sme si ukázali, ako môže proteínová diéta pomôcť pri chudnutí bez straty svalovej hmoty. Dnes sa spoločne posunieme o krok ďalej — a predstavíme Vám obľúbenú keto diétu, ktorá je ideálnym riešením pre všetkých, ktorí chcú rýchlo schudnúť do plaviek a užiť si leto, ako sa patrí.
Keto diéta je založená na nízkom príjme sacharidov a zvýšenom príjme tukov a bielkovín. Keď sa sacharidy výrazne obmedzia, telo začne ako hlavný zdroj energie spaľovať tuky — tento stav sa nazýva ketóza.
A práve to je dôvod, prečo je keto diéta taká účinná. V ketóze sa telo zbavuje zbytočných kíl rýchlejšie, bez výkyvov energie a bez toho, aby dochádzalo k strate svalov.
Každý organizmus je trochu iný, ale ketóza obvykle nastáva už po 3 až 5 dňoch. Na prvé výsledky sa môžete tešiť už počas 1. týždňa — či už na váhe, v páse alebo na tom, ako sa cítite.
Jednou z najčastejších otázok pri začiatku s keto diétou je:
„Čo vlastne môžem jesť?“ A preto sme pre Vás pripravili prehľad, ktorý Vám pomôže rýchlo sa zorientovať.
Keto diéta má jasnú štruktúru, tá pomáha telu prejsť do ketózy, efektívne spaľovať tuky a výsledky si aj udržať. Tu je prehľad všetkých fáz, vrátane odporúčanej dĺžky:
Dĺžka: 3–7 dní
V tejto fáze obmedzíte sacharidy na menej ako 50 g na deň, vďaka tomu telo prepne na spaľovanie tukov. Cieľom je naštartovať ketózu — stav, kedy telo využíva ako hlavný zdroj energie tuky namiesto sacharidov.
Dĺžka: 2 až 8 týždňov — podľa toho, koľko kíl chcete schudnúť.
Telo je plne v ketóze a začína efektívne spaľovať tukové zásoby. V tejto fáze dochádza k najväčším úbytkom na váhe aj objeme.
Dĺžka: 2 až 4 týždne
Cieľom je pozvoľné pridávanie sacharidov vo forme napr. viac zeleniny alebo malé porcie ovocia, bez toho, aby došlo k nárastu váhy. Telo si zvyká na nový režim.
Dĺžka: neobmedzene — podľa Vášho životného štýlu
V tejto fáze si nastavíte stravovanie tak, aby vám dlhodobo vyhovovalo. Môžete zostať prejsť na voľnejší low carb variant.
Počas prvých niekoľkých dní prechodu do ketózy sa občas môže objaviť tzv. keto chrípka — únava, bolesť hlavy, podráždenosť alebo chute na sladké. Je to prirodzená reakcia tela na to, že sa lúčia so sacharidmi a prepína na iný režim spaľovania energie.
Nemusíte sa báť — väčšinou odznie do 2-3 dní. Pomáha na nej:
Dobrou správou je, že práve tieto príznaky znamenajú, že ketóza je na ceste — a čoskoro začnete vidieť prvé výsledky na váhe aj v zrkadle.
Schudnúť do plaviek nemusí znamenať hladovanie alebo počítanie každého sústa. S keto diétou to ide rýchlo, efektívne a bez zbytočných komplikácií. A pokiaľ zvolíte správne produkty, môže byť celý proces naozaj jednoduchý a pohodlný.
Aby ste mali všetko potrebné vždy po ruke a nemuseli nič zložito vymýšľať, pripravili sme pre Vás výhodné keto balíčky, v ktorých nájdete hotové jedlá na celý deň. Chutné, nutrične vyvážené a bez zbytočných sacharidov.
Tak čo? Idete do toho s nami?
Nakupujte s dôverou, vedomí si, že poskytujeme úplnú podporu.
Prihláste sa k odberu noviniek a získajte tak zadarmo náš diétny manuál, ktorý Vás prevedie krok po kroku cestou za vysnívanou postavou.
