Veríme, že ste už oslávili výsledky Vášho snaženia a dostali ste sa k svojej vysnívanej váhe, alebo ju máte čoskoro na dosah. A teraz prichádza kľúčová otázka: Ako si výsledky udržať a vyhnúť sa jojo efektu? Odpoveď je jednoduchá — držte sa pár osvedčených pravidiel, ktoré Vám pomôžu. Kľúčom je udržať si zdravý životný štýl, ktorý vás bude baviť.
Vaše úspechy sú výsledkom zdravých návykov, ktoré ste si vytvorili. Udržať si novú váhu nie je o veľkých zmenách, ale o pokračovaní v tom, čo už funguje. Nejedzte sladkosti, alebo ich nahraďte ich diétnou alternatívou. Rovnako sa vyhýbajte jedlu z fast foodov a vysoko spracovaným potravinám, ktoré môžu Vašu váhu rýchlo vrátiť späť.
Dlhodobo udržateľný režim funguje, keď Vás baví. Zaraďte do svojho dňa diétny koktail Chia Shake, ktorý Vám dodá potrebné živiny, zasýti a pomôže udržať rovnováhu medzi tým, čo Vám chutí a tým, čo Vaše telo potrebuje. Nahraďte ním jedno až dve jedlá denne a užívajte si ľahkosť bez zložitého plánovania.
Sacharidy hrajú dôležitú úlohu v jedálničku, ale ich nadmerná konzumácia môže viesť k jojo efektu. Pri obmedzení sacharidov je kľúčové začať ich pridávať späť postupne v zdravom a primeranom množstve, aby ste udržali dosiahnuté výsledky. Začnite napríklad tým, že do svojho jedálnička pridáte malé porcie celozrnných potravín, ako je quinoa, zemiakov, ovsené vločky alebo celozrnný chlieb. Pokiaľ patríte medzi milovníkov pečiva, určite oceníte nízkosacharidový chlieb, ktorý Vám umožní si pochutnať na obľúbenom jedle bez toho, aby ste ohrozili vašu váhu.
Stres a nervozita môžu byť veľkými nepriateľmi nielen Vašej psychickej pohody, ale aj udržanie výsledkov chudnutia. Keď ste pod tlakom, je ľahké siahnuť po jedle ako forme útechy — hovorí sa tomu emočné prejedanie. Tento návyk môže počas dňa viesť k neplánovanému príjmu kalórií a návratu k starým zlozvykom.
Skúste si osvojiť techniky, ktoré Vám pomôžu zvládať stres bez potreby siahnuť po jedle. Môže to byť pravidelné cvičenie, meditácia, dychové cvičenia alebo chvíle pokoja s dobrou knihou. Keď budete vedieť zvládať stres, zlepšia sa nielen Vaše výsledky, ale aj celkové zdravie a pohoda.
Cvičenie je nielen o spaľovaní kalórií, ale aj o zlepšení celkovej kondície a zvýšení energie. Vyberte si aktivitu, ktorá Vám vyhovuje a urobí radosť. Môže to byť prechádzka, jazda na bicykli, beh, jóga alebo napríklad tanec.
Keď športujete pravidelne a s radosťou, budete mať nielen lepšie výsledky, ale taktiež budete mať menšiu chuť hrešiť nezdravým jedlom. A nezabudnite sa odmeniť zdravou dobrotou, alebo kokteilom s vysokým obsahom bielkovín. Vaše telo sa Vám odmení pocitom ľahkosti, energie a spokojnosti, ktorý si budete chcieť udržať. Kľúčom k úspechu je dlhodobá udržateľnosť a dobrý pocit z toho, čo robíte.
Na záver pre Vás máme malú ochutnávku toho, na čo sa môžete tešiť v ďalšom diele novoročného magazínu. Pripravili sme pre Vás skvelé recepty, na ktorých si pochutnáte a pomôžu Vám udržať váhu.
Nakupujte s dôverou, vedomí si, že poskytujeme úplnú podporu.
Prihláste sa k odberu noviniek a získajte tak zadarmo náš diétny manuál, ktorý Vás prevedie krok po kroku cestou za vysnívanou postavou.
