5 dôvodov, prečo chudnúť na jeseň

Leto sa skončilo. Plavková sezóna je za nami, letné outfity striedajú nohavice, bundy a kabáty. Začať s chudnutím sa však dá aj bez ohľadu na to, ako veľmi jesenné oblečenie zakrýva naše nedostatky.

Prinášame Vám 5 dôvodov, prečo využiť jeseň na chudnutie.

1. Prázdniny boli plné grilovania, piknikov, festivalov a posedení na záhradkách. Nebola núdza o jedlá bohaté na jednoduché sacharidy, predovšetkým pridané cukry a nezdravé tuky. Zmrzlina, cestoviny, pizza a párky v rožku sú práve jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Ďalším zdrojom cukrov je alkohol, ktorý nás v lete láka takmer na každom rohu. Zdravé tuky, ktoré nájdeme v orieškoch, semienkach či tučných rybách nahradili často tie menej zdravé. Festivalové jedlá, ako sú langoše, hranolky, vyprážané klobása a vyprážaný syr, sú dôvodom, prečo kilá zhodené do plaviek idú veľmi ľahko hore a nastáva tzv. jojo efekt. A kto v lete týmto „dobrotám“ neodolá.
2. Nie nadarmo sa hovorí: Ste to, čo jete. Kvalitné a zdravé jedlo podporuje trávenie, priaznivé prostredie v črevách a imunitu. A práve imunita je pre jesenné chladné mesiace dôležitá. Jeseň so sebou prináša zvýšenie výskytu rôznych viróz, chrípok a chorôb. Ako inak sa pred chorobami chrániť ako kvalitnou zdravou stravou a príjmom všetkých telu prospešných látok. Ovocie, zelenina, orechy semienka a strukoviny sú prirodzeným zdrojom vitamínov a antioxidantov, ktoré posilňujú našu obranyschopnosť. Strukoviny zároveň obsahujú vysoké množstvo proteínov potrebných na rast, regeneráciu a ochranu svalov. Ďalším zdrojom bielkovín môžu byť potrebné proteínové palacinky. Pokiaľ náš organizmus dostane všetky potrebné látky a neprijíma zbytočné kalórie, správne spaľuje, zlepší sa zdravotný stav a dochádza k posilneniu imunity.
3. Jesenné počasie môže byť skvelou príležitosťou na cvičenie vonku. Horúčavy pominuli a príroda pripravila príjemnú, farebnú atmosféru, ideálnu pre posilňovanie vo vonkajších posilňovniach, beh a jazdu na bicykli. Pretože väčšina stromov, kríkov a rastlín už nekvitne, skončila peľová sezóna. Jeseň je teda ideálne obdobie pre vonkajšie cvičenia aj pre alergikov. Vždy treba myslieť na pravidelné doplnenie energie. Tak si nezabudnite pribaliť okrem mobilu a slúchadiel aj vodu a ľahkú desiatu, napríklad proteínovú tyčinku. Príjem proteínov je pri pravidelnom pohybe veľmi dôležitý.
4. Prichádza obdobie chladného počasia. Dni sa začínajú krátiť, slnečného svitu ubúda, prichádza chladné počasie a obdobie dažďov. Na niekoho môže toto obdobie pôsobiť smutne až depresívne. A ako sa týmto náladám brániť? Veľmi dôležité je nastaviť si akúkoľvek rutinu. Podstatný je pravidelný osemhodinový spánok. Po prebudení si namiesto surfovania po sociálnych sieťach môžete pustiť svoju obľúbenú hudbu, tancovať, cvičiť alebo skúsiť jogové dýchanie. Pohyb rozprúdi telo a to začne produkovať endorfíny — hormóny, ktoré zlepšujú náladu. Zelený čaj ráno zahreje telo a dodá energiu. Čo ďalšie zahreje a dodá telu potrebnú energiu? Skvelé raňajky, ako je lahodná jablčná kaša so škoricou, ktorá práve vďaka škoricu zahreje a napomáha tráveniu. Tieto odporúčania môžu nielen zlepšiť náladu, ale aj pomáhajú chudnúť.
5. Môže to znieť ako klišé, ale vianočné sviatky — doba prejedania a odpočinku sa blíži. Prečo teda nebyť na toto obdobie vo forme, aby novoročné chudnutie nebolo také frustrujúce? Pri dodržiavaní správneho režimu je možné sa na toto pre telo náročné obdobie pripraviť. Stačí dodržiavať tieto pravidlá: 5× denne jesť, pravidelne cvičiť, spať a dostatočne piť. Disciplína a odriekanie potom pomáha odolať lákadlám, ako je pečivo, chlebíčky a zemiakový šalát. Komu by nebolo ľúto stratiť kvôli týmto „dobrotám“ získanú formu. Navyše vianočné recepty sa dajú pripraviť aj v zdravšej verzii.

Ale o tom zase inokedy:)