Recepty, ktoré Vám pomôžu udržať váhu

Na záver Vášho obľúbeného novoročného magazínu sme pre Vás pripravili niečo špeciálne — chutné a jednoduché recepty, ktoré Vám pomôžu udržať si získanú váhu a zároveň si skvele pochutnať. Sú plné zdravých surovín, zasýtia a dodajú telu potrebné živiny bez toho, aby ste sa museli vzdať obľúbených chutí. A pokojne ich môžete pripraviť aj svojim najbližším.

Domáca marmeláda z nízkokalorického sladidla

Marmeláda nemusí byť plná cukru a môžete si ju pokojne vychutnať bez výčitiek. Vyskúšajte tento zdravý variant, ktorý si môžete namazať na palacinky, alebo pridať do kaše. Ale pozor, odporúčame ju schovať hlboko do chladničky, pretože je možné, že Vám bude záhadne ubúdať.

Ingrediencie:

• 200 g ovocia s nízkym obsahom sacharidov (jahody, čučoriedky, maliny)
• 1 lyžica nízkokalorického sladidla
• 1 lyžička chia semienok
• 50 ml vody

Postup:

1. Ovocie umyjeme a rozmixujeme.
2. V hrnci zmiešame ovocie s vodou a privedieme do varu.
3. Pridáme sladidlo a chia semienka, necháme 5 minút povariť.
4. Hotovú marmeládu prelejeme do pohára a necháme vychladnúť. Marmeláda nám počas chladenia krásne zhustne.

Chlieb s avokádovou nátierkou

Chlieb s avokádovou nátierkou je ľahká a výživná desiata, ktorá dodá telu zdravé tuky a zasýti. Pre tých, ktorí si chcú udržať zdravý životný štýl bez kompromisov, je ideálnou voľbou proteínový chlieb s nízkym obsahom kalórií a vysokým podielom bielkovín.

Ingredience:

• 1 zrelé avokádo
• 1 lyžica nátierkového masla
• Štipka soli
• Štipka korenia
• 1 lyžica chia semienok

Postup:

1. Avokádo rozpolíme, vyberieme kôstku a vydlabeme dužinu.
2. Roztlačíme vidličkou a zmiešame s nátierkovým maslom.
3. Ochutíme soľou, čiernym korením a posypeme chia semienkami.
4. Podávame na proteínovom chlebe.

Proteínová omeleta plnená syrom a zeleninou

Toto proteíny nabité jedlo je ideálnou voľbou pre rýchle a výživné raňajky alebo ľahkú večeru. Vďaka vysokému obsahu bielkovín vás zasýti na dlhú dobu a podporí regeneráciu svalov.

Ingrediencie:

• 1 porcia diétne syrové omelety
• Štipka soli a korenia
• 1 lyžička olivového oleja
• 50 g čerstvej zeleniny (paprika, paradajky)
• 30 g cottage cheesu alebo mozzarelly

Postup:

1. Na panvici si prípravíme podľa návodu jednu diétnu omeletu.
2. Nakrájame zeleninu na drobné kúsky.
3. Hotovú omeletu posypeme vybraným syrom. Prehneme a necháme dôjsť na miernom ohni.

Banánový jogurt s chia semienkami

Krémový dezert plný bielkovín a zdravých tukov.

Ingrediencie:

• 1 zrelý banán
• 1/2 hrnčeka nesladeného mandľového mlieka
• 2 lyžice mletých chia semienok
• 2 lyžice vlašských orieškov
• Štipka mletej škorice
• Štipka morskej soli

Postup:

1. Chia semienka namočíme aspoň na 20 minút do 4 lyžíc mandľového mlieka.
2. Vlašské orechy necháme zmäknúť v teplej vode po dobu 20 minút a potom vodu vylejeme.
3. Všetky ingrediencie rozmixujeme do hladkého krému.
4. Pridáme zvyšné mandľové mlieko podľa požadovanej hustoty.

Zeleninová polievka s diétnou polievkou Chia Shake

Ľahká, výživná a plná vlákniny — ideálna na udržanie váhy.

Ingrediencie:

• 1 porcia diétne hráškové polievky
• 200 ml horúcej vody
• 1/2 cukety, nakrájané na kocky
• Cesnak podľa chuti
• 1 hrsť špenátu
• Štipka kurkumy a korenia
• 1 lyžička olivového oleja

Postup:

1. V strednom hrnci rozohrejeme olivový olej, na ňom krátko opražíme cesnak a cuketu.
2. Pridáme špenát a dôkladne premiešame.
3. Pripravíme si diétnu polievku Chia Shake podľa návodu a vlejeme ju do hrnca.
4. Privedieme do varu, osolíme a dochuťte kurkumou a korením.
5. Polievku pokvapkáme olivovým olejom a môžeme ozdobiť lístkami bazalky.

S týmito jednoduchými, ale výživnými jedlami môžete ľahko udržať svoju váhu, podporiť zdravie a zároveň si pochutnať na každom súste. Či už si doprajete proteínovú omeletu, domácu marmeládu alebo osviežujúcu zeleninovú polievku, máte istotu, že sa budete cítiť skvele a plní energie.

Dobrú chuť