Novoročné chudnutie pokračuje žiadanou témou "začíname s keto diétou". Pokiaľ keto diétu držíte prvýkrát alebo sa na ňu práve chystáte, toto je ten pravý článok pre vás. Povieme si, čo to keto diéta vlastne je, ako funguje, aké sú príznaky spojené s prechodom vášho organizmu do ketózy a ako sa s nimi vysporiadať a poradíme aj čo jesť a čo nie, aby vaše chudnúce výsledky boli čo najlepšie.
Keto diéta je neobyčajne mocným nástrojom na chudnutie. Stavia na prirodzenej schopnosti tela využívať tuky ako zdroj na výrobu energie vo chvíľach, kedy nie je k dispozícii dostatok sacharidov, ktoré sa za bežných okolností využívajú na tvorbu energie ako prvé.
Keto diéta je typom nízkosacharidového stravovania a vyznačuje sa vysokým podielom tukov, relatívne vyšším podielom bielkovín a iba minimálnym príjmom sacharidov. Jej cieľom je, aby sa telo dostalo do stavu tzv. ketózy a začalo na tvorbu energie namiesto sacharidov (konkrétne glukózy) využívať tuky. Kým jeme bežné jedlo, telo si sacharidy z neho premení na glukózu, ktorá je jeho preferovaným palivom na tvorbu energie. Problém je ale v tom, že väčšina ľudí dnes prijíma ešte viac sacharidov, než telo dokáže spotrebovať a tieto prebytky sa potom premieňajú na zásobné tuky a ukladajú sa do tukových buniek.
Cieľom keto diéty je tento cyklus narušiť a donútiť telo, aby všetky uložené sacharidy spotrebovalo a začalo spaľovať uložené tuky. To dosiahnete, pokiaľ príjem sacharidov znížite na absolútne minimum. Telo tak donútite, aby mastné kyseliny z tukov v pečeni premenilo na ketóny, ktoré budú telu slúžiť ako palivo.
Ketóza je pre telo prirodzená, je to adaptácia, ktorá nám už po tisícročia pomáha prežiť v prípadoch, keď jedlo nie je práve k dispozícii. Pokiaľ sa ale chystáte dostať svoje telo do stavu ketózy prvýkrát, je možné, že sa stretnete s dočasnými vedľajšími účinkami, než si vaše telo – rokmi zvyknutými na spaľovanie sacharidov – zvykne na spaľovanie tukov. Môže sa aj dostaviť tzv. keto chrípka. Tá sa prejavuje letargiou, únavou, slabosťou, bolesťou hlavy, nejasným myslením či slabou nevoľnosťou.
Nebojte sa, keto chrípka nepostihuje každého a nebude vás ani trápiť dlho. Príznaky sa môžu dostaviť už po prvom dni ketónovej diéty a v krajných prípadoch môžu trvať až týždeň. Obvykle si ale už za zhruba 3 – 5 dní vaše telo na nový režim zvykne a príznaky odznejú samé. Čo ale môžete urobiť pre zmiernenie príznakov a skoršie odznenie keto chrípky?
Jedzte:
Nejedzte:
[gap]
[gap]
[ux_products type="row" columns__sm="2" columns__md="2" equalize_box="true" ids="121746,121859,121863,121866"]
[row]
[col span__sm="12" align="center"]
[button text="Všetky produkty" letter_case="lowercase" size="large" radius="99" link="https://chiashake.sk/obchod/"]
[/col]
[/row]
Prihláste sa k odberu noviniek a získajte tak zadarmo náš diétny manuál, ktorý Vás prevedie krok po kroku cestou za vysnívanou postavou.