Dukanova diéta

Rýchle, viditeľné výsledky a úbytok telesnej váhy. Overená diéta od doktora Pierra Dukana.

Výhody Dukanovej diéty

Rýchly úbytok telesnej váhy
Pri dodržovaní diéty sa nedostaví jo-jo efekt
Nemusíte počítať kalórie
Zlepšenie životosprávy
Máte viac energie

Nevýhody Dukanovej diéty

Pre udržanie výsledkov Dukanovej diéty je potrebné štvrtú fázu dodržovať celoživotne
Nie je vhodná pre deti, diabetikov alebo jedincov s vysokým cholesterolom
Nie každý môže dobre znášať nedostatok sacharidov

Tisíce spokojných zákazníkov

Prírodné suroviny

Dukanova diéta spočíva v príjme produktov s vysokým množstvom bielkovín a s obmedzeným prísunom sacharidov.

V Dukanovej diéte je dôležité prísne dodržovať tieto makro živiny.

Vhodnými produktmi pre Dukanovu diétu sú diétne výrobky Chia Shake – majú vysoký obsah bielkovín i vlákniny a nízky obsah sacharidov a tukov. Produkty sú chutné, ich príprava je jednoduchá a rýchla. Vďaka overenému zloženiu si zaistíte prísun dôležitých vitamínov a minerálnych látok. Už si nemusíte lámať hlavu, ako správne jesť behom Dukanovej diéty.

Dukanovu diétu držíte podľa Vami požadovaného úbytku na váhe. Diéta je vhodná skoro pre každého – nie je vhodná pre deti, diabetikov a jedincov s vysokým cholesterolom.

Fázy Dukanovej diéty

Dukanova diéta je rozdelená na 4 fázy. Ich pomenovanie sa občas líši, ale podstata zostáva rovnaká. Priebeh diéty možno rozdeliť na tieto fázy: útočná, striedavá, upevňujúca a stabilizačná.

Útočná fáza je založená len na konzumácii čistých bielkovín.

Váhový úbytok sa dostaví rýchlo. Pri držaní diéty schudnete za: 2 dni = 1–2 kg; 5 dní = 2–4 kg; 10 dní = 5–6 kg

Táto fáza by nemala trvať dlhšie než 10 dní. Dôležitý je pitný režim 2 – 3 litre za deň (čistá voda) a pohyb aspoň 20 minút svižnej chôdze.

Raňajky: tvaroh bez tuku; Diétna kaša Chia Shake banán; cottage syr bez tuku s otrubami; Diétna omeleta. Obed: varené kuracie mäso bez kože; Diétna polievka Chia Shake; varené kuracie mäso; ryba. Desiata: Diétny kokteil Chia Shake. Večera: Diétna polievka Chia Shake; Proteínové palacinky Chia Shake; ryba.

Striedavá fáza spočíva v striedaní dní bielkovín a dní, kedy striedate bielkoviny so zeleninou.

Každá podfáza trvá 5 – 7 dní. A trvá tak dlho, dokým sa nedostanete na svoju cieľovú váhu.

Taktiež v tejto fáze nezabúdajte na pitný a pohybový režim.

Raňajky: nízkotučný jogurt s otrubami; Proteínová palacinka Chia Shake. Obed: kuracie mäso a šalát; Diétna polievka Chia Shake; grilovaná zelenina (cuketa, paprika, rajčina) a kuracie mäso; zeleninový šalát s nízkotučným tvarohom. Desiata: Diétny kokteil Chia Shake; kaleráb a mrkva. Večera: kuracia šunka a redkvičky; Diétna omeleta Chia Shake.

Upevňujúca fáza je najdôležitejšia.

V tejto fáze je dôležité zotrvať dlho, aby sa Vám stratené kilogramy nevrátili späť. Platí tu jednoduché pravidlo. Pokiaľ ste schudli 4 kg, musíte v tejto fáze vydržať 40 dní. V tejto fáze si môžete pridať do denného jedálnička malú porciu ovocia, krajec celozrnného chleba a raz týždenne môžete zaradiť strukoviny alebo zemiaky.

V tejto fáze môžete zjesť týždenne dve jedlá s obsahom sacharidov (cestoviny, ryža, kuskus), ale nie viac než 200 gramov. Raz týždenne dodržujte čisto bielkovinový deň.

Raňajky: Diétna kaša Chia Shake; nastrúhané jablko s otrubami; nízkotučný jogurt alebo tvaroh. Obed: Grilované kura a zeleninový šalát; Diétna polievka Chia Shake; Morčací steak so zeleninou a kuskusom. Desiata: Diétny kokteil Chia Shake; nízkotučný tvaroh a otruby. Večera: Diétna omeleta Chia Shake; zeleninový šalát s kuracím mäsom; varená šošovica a vajíčko.

Stabilizačnú fázu je dobré držať celoživotne, pokiaľ si chcete udržať svoju váhu.

Jedálniček je podobný ako v tretej fáze. Rozdiel je v tom, že jeden deň v týždni budete konzumovať iba bielkoviny z fázy útočnej napr. vo forme diétnych kokteilov Chia Shake.

V tejto fáze môžete jesť všetko, ale musíte dodržovať jeden čisto bielkovinový deň ako v predošlej fáze diéty. Najlepšie je si určiť jeden deň v týždni a ten následne dodržovať. Do tejto fázy sa hodí diétny kokteil Chia Shake, môžete ho použiť ako náhradu jedného jedla.